今日は産後のママさんに多い
手根管症候群についてお話ししていきます。

手根管症候群の発症が進むと神経が圧迫され続け
母指球筋が萎縮し麻痺してしまいます。

それにより指で物を摘む動作など細かい手の動作が
できなくなってしまいます。

篠崎北口はりきゅう整骨院での施術

当整骨院では、丁寧なカウンセリングをした後、お一人お一人に合った
施術をおこなっていきます。

干渉波療法で筋肉を緩め、i-care式整体でのお身体の調整を行っていき
より良いお体つくりを目指していきます。

こんにちは！
篠崎北口はりきゅう整骨院です。

前回の産後シリーズはお読みいただけましたでしょうか？
まだ読んでいない方はこちらから！！

今回は、産後のママさん方が多く悩まれている
手の悩み〈腱鞘炎〉についてです。

腱鞘炎とは

腱を包むトンネル（腱鞘）という部分が炎症を起こしてしまう事です。

特に多い代表的な腱鞘炎は
手首の痛みがでる【狭窄性腱鞘炎　ドケルバン病】
手の指が痛くなる【ばね指　弾発指】
があります。

今は、パソコン作業やスマホをよく使う方にも
なりやすいともいわれています。

そのなかでも今回はドケルバン病について
詳しく説明していきます。

ドケルバン病とは

親指と手首を繋いでいる短母指伸筋腱と長母指外転筋の腱が通る
トンネル（＝腱鞘）が炎症を起こし手首に痛みが出てしまう事です。

どうして起こるのか？

赤ちゃんの抱っこ、家事などで慣れない手の動きや負荷をかけすぎると

親指を伸ばす働きの（短母指伸筋腱）と
広げる働きの（長母指外転筋腱）が腱鞘と擦れて炎症を起こし、
腱は腫れて太くなり腱鞘は厚くなります。

そうすると、手を動かす度腱と腱鞘が擦れて
手首に痛みがででしまうのをドケルバン病といいます。

症状

・手首の親指側が腫れて痛い

・親指を動かしたら広げる動作をすると
　親指側の手首がいたい

・物を掴んだりするといたい

・手に力が入らない

などの悩みがあったら注意が必要です。

どんな人がなりやすいのか

1　手の親指、手首を沢山使う

・パソコン、スマホを長時間使う
　・ピアノなど手を酷使する楽器を演奏する
　・ゴルフ、テニスなどのスポーツをよくする
　・料理人の方や美容師の方など手、手首をよく使う

などで首周りを酷使くる方は二つの腱と腱鞘に
大きな負担がかかり炎症が起こりやすくなります。

2　女性ホルモンの変化

ドケルバン病は特に女性に多く、
ホルモンバランスの大幅な変化も影響ともいわれます。

【発症のピーク】

1妊娠、出産期

この時期の女性は『プロゲステロン』という
妊娠維持に必要なホルモンが通常の時よりも多く分泌されます。

それに伴い、『エストロゲン』は減少して
通常時よりもホルモンの環境が大きく変化します。

『プロゲステロン』には腱鞘を収縮させる作用も持っていることから
腱の滑りを悪くさせてしまう一つの原因だともいえます。

2更年期（50〜60代）

この時期の女性は『エストロゲン』が閉経に伴って急激に減少します。

エストロゲンは女性らしい体つきを作る働き、髪や肌の潤いを保つ働き
だけではなく、関節や腱を柔軟に保つ働きも持っているので、
エストロゲンが減少する事で腱、腱鞘が炎症を起こしやすい原因ともいわれています。

予防法

一番の予防法は、常日頃から予防を心掛けた生活をすることが大切です。

パソコン作業は、３時間、４時間と続けてしまう事が少なくありません。
予防のためには、１時間に一度は休憩を取り、指や手を休ませてあげる
必要があります。

その際に手を上にあげたり下げたりしてゆっくり揺すると
血行が良くなってくるので手の力を抜くようにしてストレッチを
心掛けていきましょう。

篠崎北口はりきゅう整骨院の治療

こんにちは！
篠崎北口はりきゅう整骨院です！

前回の産後の腰の悩みについてのブログは
お読みいただけましたか？

今回は産後のダイエットについて
お話ししていきます。

産後のママさんの太る原因🤱

1　基礎代謝の低下

女性の妊娠、出産の時は子宮が大きくなるにつれて
腹筋が伸ばされるので骨盤が開き、

・腹部、骨盤周囲の筋肉が緩む
・子宮を守るために体脂肪がつきやすくなる
・血液循環が悪くなる
・ホルモンバランスの影響での冷え
・食生活の乱れ

などで基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すると、動いた時の消費エネルギーの量が少なくなるので、脂肪が燃焼されず痩せにくくなるのです。

2　骨盤の歪み

妊娠すると赤ちゃんは生まれてくる時に産道をスムーズに通れるように
骨盤を支えている筋肉、靭帯が緩み骨盤が開きます。

骨盤、足周囲の筋肉が弱いと、
骨盤が開いたままで戻りにくくなる場合もあり、赤ちゃんの世話をする時に片方の手だけを使う等の身体の使い方でも歪みの差は大きくなります。

歪みがあると骨盤周りの筋肉が緩んだままになるので収縮しにくく、
エネルギーを消費しにくい状態になります。

筋肉が収縮しにくい状態になると、
血流の流れが悪くなり酸素、栄養素が身体の組織に運ばれにくく、
エネルギーを作り出す機能も低下して基礎代謝も低下してしまいます。

3　バランスの悪い食事

妊娠中は意識して栄養バランスの食事が摂れていても、産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事の準備に時間を割けない事が多いと思います。

野菜を摂取せずにおにぎり、パンだけで済ませたり炭水化物、脂質が多い食事だと栄養が偏りがちとなり、痩せにくくなってしまいます。

産後のダイエットのいいところ

健康面では、、

産前より体重が増えてしまった場合、
産後は骨盤が緩んで腰や足に負担がかかりやすい状態のため、腰、膝、股関節の悩みを抱えてしまう場合があります。

体重が減るとそれだけ腰や足にかかる負担が軽くなります。
基礎代謝が上がり血液循環が改善すると
手足の冷え、肩のこり感も解消されてきます。

美容面では、、

基礎代謝があがると肌の生まれ変わりのサイクルも促進され、
老廃物肌に溜まったが排出されて新しい肌が出来やすくなり、
肌の状態も整いやすくなります。

ダイエットはいつから？

出産後、すぐにでもダイエットを始めたいと思うかもしれませんが、
産後ダイエットは注意しなければいけないことがあります。

産後すぐの体は交通事故並みのダメージを受けているものと同じです。

産褥期と呼ばれる産後6〜8週間は妊娠中に分泌されていたホルモンが
急激に減ってホルモンバランスが乱れます。

身体の回復期間でもあるので、適度な休みを取ることが必要になります。

理想は身体が元に戻り切る前の産後3ヶ月〜6ヶ月の期間にやってあげるといいといわれています。

篠崎北口はりきゅう整骨院での産後骨盤矯正

出産で開いてしまった骨盤を元に戻すのは産後6ヶ月間が勝負です。

開いてしまった骨盤を締め歪みを矯正してあげることで骨盤周囲、お尻、下半身の筋緊張が戻り、筋肉が働きやすい状態になります。

筋肉が働くとエネルギー消費をするので骨盤矯正を行うことは
ダイエットに効果的です。

骨盤が開き下に落ちてしまった内臓も引き上げるので位置が上がり、冷え性や月経痛が減り代謝も良くなってきます。

当接骨院の産後骨盤矯正は
一切バキバキをせず、骨盤周り、下半身を中心に
筋肉を緩めてから整えるメニューとなっております。

院内にキッズスペースもございますので
お子様連れの方でも安心して通っていただけます。

江戸川区、篠崎駅周辺にお住いの方でお悩みの方は、

ぜひ一度ご相談ください！

こんにちは！
篠崎北口はりきゅう整骨院です！

最近、産後のママさん方の肩、腰、足、腕回りなど、
様々なお悩みを抱えている方が増えてきています。

中でも特に多い、産後の腰の悩みについてお話ししていきます。

・出産後の筋肉量の衰え
・日常生活や育児での無理な体勢や負担のかかる姿勢

などさまざまな原因があります。

原因1  ホルモンの関係による骨盤の開き

妊娠すると、赤ちゃんが産まれてくるときに産道をスムーズに通れるような
状態になります。

骨盤は、筋肉や強い靭帯でつながっているが、
妊娠、出産時に緩める働きのあるリラキシンが分泌され、骨盤を支えている靭帯が緩み、骨盤が開いてきます。

普通は、産後にリラキシンの分泌が治まるので、
骨盤は時間をかけて元に戻り人により差はありますが、3ヶ月〜6ヶ月で自分の筋肉などにより戻るといわれます。

しかし、骨盤周り、脚の筋肉が弱いと出産後も骨盤が開いたままとなり、
戻らないまま固定されてしまう方やズレたまま戻ってしまう方がいます。

骨盤が開いた状態だと、前かがみ姿勢での家事やお子さんの抱っこなどで腰に負担がかかってしまうのです。

原因2.育児中の姿勢

赤ちゃんの抱っこなど育児、お料理、洗濯などの家事で前傾姿勢で行う事が多い為身体はバランスを取ろうとします。

前傾姿勢が続くと股関節の距離が縮まり、縮まったまま状態を起こそうと腰を反らせるので反り腰になり腰の悩みの原因になります。

中には夜泣き、夜の授乳など産後はしっかりと睡眠を取る事ができない時が多いと思います。
睡眠がしっかりとれないと自律神経も乱れやすく体に疲労が溜まって血行が悪くなり結果腰痛になってしまいます。

産後の腰の状態が悪化する姿勢とは、、

寝るときの姿勢

朝起きるとき腰が伸びにくい、起き上がる際にお悩みがあると感じることはありませんか？

その場合は夜寝ている姿勢と寝具に原因がある可能性が大きいです。
うつ伏せや仰向けで長時間寝ると、腰が反ってしまい関節に負担が大きく
かかってしまいます。

なので、できれば横向きで眠るようにしましょう。
そうすると腰の筋肉を緩めることが出来るので負担が少なくてすみます。

また、寝具が固いと関節に負担がかかりやすく、
逆に沈み込むような寝具だと起き上がる時に腰を辛くさせてしまう事が
多いので、過度な固さの寝具を使うことが大切になります。

※床や、硬い場所で寝てしまうと、起き上がれなくなってしまう事があるの
　で注意が必要です。

中腰姿勢

家事、育児には中腰で動くことが多いものです。

特に疲れが溜まっていたり、睡眠不足だと余計に腰が悪化してしまいますので要注意です。

家事をするときにはしっかりと骨盤ベルトなどを巻いて、
骨盤と腰をサポートしておくようにしましょう。

産後の腰の悩みの対策

1.骨盤の安定化

緩んでいる骨盤を安定させてあげる事が大切です

骨盤の安定化をはかるだけで腰の筋肉への負担が少なくなり、
動作もスムーズになります。

骨盤ベルトなどを締めてあげるだけでも
骨盤が安定するので立った時の姿勢も楽になります。

あまり長時間使用すると、ただでさえ運動不足のママさんの筋力低下に繋がりかねませんが、産後すぐの時期だけは、骨盤の安定化がとても大切ですので利用する事をオススメします。

2.骨盤を広げてしまう姿勢をしない

・椅子などに座って足を組む
・床にお姉さん座り、横座りをする
・横向きでテレビを見る
・うつ伏せで肘を立てて雑誌を読んだり、テレビを見る

など、これらは骨盤を広げると同時に
骨盤を大きく歪ませてしまう原因となります。
産後のママさんでなくてもさけることが必要となってきます。